« La pandémie numéro un de notre époque est actuellement l’inflammation », a-t-il déclaré.

Lorsque le système immunitaire de l’organisme est alerté de la présence d’un élément étranger, comme du pollen ou des microbes, il déclenche une réponse inflammatoire. L’inflammation aiguë protège le corps et l’aide à guérir. Cependant, lorsque l’inflammation persiste et devient ce qu’on appelle une inflammation chronique, de graves conséquences sur la santé peuvent s’ensuivre.

“Le stress, l’inflammation, la dépression, l’anxiété et les maladies chroniques vont de pair”, a déclaré Chopra. “L’inflammation est la cause de toutes ces maladies.”

Un stress constant peut mettre le corps dans un état d’inflammation chronique, ce qui augmente le risque de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression ainsi que les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer, selon la Cleveland Clinic.

« La raison en est le traumatisme. Quiconque a subi un traumatisme est susceptible d’être enflammé », a déclaré Chopra. L’augmentation des problèmes de santé mentale et du stress chronique est liée à la réponse du corps aux traumatismes, qui peuvent provenir d’un traumatisme générationnel, de l’isolement ou du stress du cycle de l’actualité, a expliqué Chopra.

Il y a tellement de choses que nous ne pouvons pas contrôler, mais Chopra dit de regarder à l’intérieur de ce que vous pouvez changer. “C’est une tâche très ardue”, a-t-il admis, mais comprendre la biologie de l’inflammation et comment elle peut être exacerbée par les habitudes de vie est un bon point de départ, a-t-il poursuivi.

Voici comment Deepak Chopra suggère de réduire l’inflammation chronique.

1. Dormez suffisamment

Chopra dit que le sommeil est essentiel pour réduire le stress. La privation de sommeil est associée à une inflammation accrue, selon Harvard Health.

La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept à neuf heures de sommeil par nuit pour réduire le risque de nombreux problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Avoir une routine de détente, notamment en minimisant le temps passé devant un écran, en pratiquant la pleine conscience avant de se coucher et en gardant des heures de sommeil et de réveil constantes, aidera les gens à passer un nombre suffisant d’heures.

2 de-stresser

Puisque le stress est lié à l’inflammation, il est crucial de trouver des moyens de le réduire, que ce soit par la pleine conscience, la méditation, l’exercice ou un passe-temps.

Même vingt minutes d’activité artistique ou quelques minutes de respiration profonde peuvent faire une différence au fil du temps. Pratiquer la gratitude sert également à calmer l’esprit et le corps et peut, à son tour, augmenter les niveaux de bonheur.

3. Restez émotionnellement connecté aux autres

Les relations positives avec les autres sont associées à des niveaux d’inflammation plus faibles, contrairement à l’isolement et à la solitude qui exposent les personnes à un risque d’inflammation chronique et de nombreux problèmes de santé.

Trouver des moyens de rester en contact avec les autres grâce au bénévolat, aux groupes communautaires et aux activités peut aider à atténuer les risques pour la santé.

4. Trouvez des moments de joie

La recherche montre que trouver des moments de joie peut augmenter le sentiment de calme et nous aider à nous détendre.

Heureusement, il existe des opportunités de joie partout. Écoutez une chanson que vous aimez, remarquez les feuilles qui changent de couleur ou sentez les épices d’un repas que vous aimez cuisiner.

5. Adoptez un régime anti-inflammatoire

Chopra recommande de suivre un régime anti-inflammatoire riche en aliments entiers à base de plantes. Manger des aliments qui combattent l’inflammation peut réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de dépression. Il vante les piliers du régime méditerranéen, qui met l’accent sur les fruits, les légumes, l’huile d’olive et les viandes maigres.